hantle trening

[...] 10x60kg 8x60kg MC (tu poszło - o dziwo - lekko, progres w ciężarze nawet) 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg 10x20kg 9x30kg Wykrok + hantle 2x7kg ( tu za to jakoś mega ciężko było....nie wiem dlaczego) 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę 10xna każdą nogę Ściąganie drążka do klatki siedząc 10x20kg 10x20kg [...]

[...] ale wtedy mało pracują mięśnie grzbietu. Wczoraj przesadzilem z ciężarem i nadwyrężyłem prawy bark - nie mogłem już wykonać tyłu barków...nie boli jak nie ćwicze ale jak wykonam jakikolwiek ruch z ciężarem obciążający prawy staw barkowy to ręka sama puszcza hantle czy sztange...ale jutro trening nóg więc jakoś damy rade nie odpuszcze Dziękuje

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

mama dzisiaj wraca :D trening z dzis wl 10x40 8x57 5x78 5x82 5x87 sq 10x40 8x60 5x90 5x95 5x100 +5 wioslo 10x40 8x50 5x60 5x65 5x70+5 barki siedzac hantle 12x5 15x10 15x10 15x10 uginanie 12x20 8x36 8x36 8x36+2

wl 10x40 8x60 5x80 5x85 3x90 sq 10x50 8x70 5x95 5x100 5x105+5 wioslo 10x45 8x55 5x65 5x70 5x75+5 barki siedząc hantle 12x6 15x12 15x12 15x12 +1kg uginanie 12x20 8x38 8x38 8x38+2 trening z dzisiaj a po 15 min rowerku ogolnei troche sie zawiodlem bo chcialem 4 wycisnac w wl ta 90 i mnei przygniotlo takze wiadomo co bylo dalej :D bicke strasznie [...]

[...] PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie [...]

[...] PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4x 9xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 7xneu wą +2 wiosło sztanga 8x30 15x45 15x52 15x56 +2 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 +2 shrugs hantle 15x21 15x25 +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj ogolnie to na [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 6xcc 5xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x45 12x52 12x57 dzien dobry 12x35 12x52 12x57 8-) shrugs hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 9xcc 7xcc 7xcc 7xcc :) wiosło sztanga 8x30 12x50 12x56 12x62 :) dzien dobry 12x45 12x55 12x60 :) shrugs hantle 15x26 15x28 :) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 tam gdzie usmiech byl progres, dieta trzymana, dzisiaj [...]

B wl skos 10x33 6x60 6x68 6x78 4x88 martwy 10x53 6x80 6x90 6x100 6x115 Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 6x25 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x trening z wczora , odkrylem skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche [...]

[...] i srodkiem. Niestety nie mam dostepu do poreczy zeby robic na nich pompki a jakbym wzial krzesla matka by mnie powiesila Otoz przechodzac do sedna moj trening wyglada tak Wycisk plasko Wycisk hantle skos 45 stopni rozpietki skos 30 stopni zastanawiam sie czy ma sens dorzucenie jeszcze 3 serii wycisku na skosie 60 stopni?? moze to cos pomoze xD

[...] masz podciągnięcia i thrusters. W inny dzień robię inny trening. Ostatnio jedynie się podciągałem, bo kolano spuchnięte ciągle mam. Teraz jest trochę lepiej, więc zaczynam powoli inne ćwiczenia wprowadzać. WODów możesz sobie ułożyć całą masę nie mając nawet wiele sprzętów. Ja mam jedynie hantle i drążek, a treningów z tego wychodzi cała masa :-)

[...] - 6 thrusters 4 podciągnięć - 7 thrusters 3 podciągnięć - 8 thrusters 2 podciągnięć - 9 thrusters 1 podciągnięć - 10 thrusters Czas - 21 minut Ciężar do thrusters - hantle 2x 15kg Chciałem zrobić od 15 do 1, ale nie daję rady na drążku, więc 10 na dzisiaj mi spokojnie wystarcza. I tak było dość ciężko, bo w dobrej formie nie jestem :-) [...]

Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]

[...] barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja bez zmian

[...] z nogami na pilce 2b. pompka 3 x 15 Pompki bolały %-) ,jeszcze nie puściły zakwasy po sobotnich obwodach 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 12 kg ( było 10 kg ) . 2d. Invert row 3 x 12 Wszystkie serie poszly bez przerw ,ale w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatką do drążka . 2e. Niesienie [...]

29.12.2018 TRENING: Klatka (cięzko) Barki (lekko) tric 1) WL 40kgx10/ 50kgx10x10x9x7x6,5 2) Hantle skos 45* 2x14kgx15 2x20kgx12 2x22kgx8 2x24kgx7+ drop 2x14kgxmax 3) rozpiętki 20* 2x8kg 4x12-15 4a) rozpietki brama od dołu do góry 3x12-15 4b) rozpiętki brama od góry do dołu 3x12-15 4c) pompki x max+unoszenia talerza przed siebie 10kgxmax BARKI: [...]

03.01.2019 Noworoczny trening zaliczony :) #PUSH : KLATKA : 1) Ławka płaska rampa 5+2s regresu 30kgx20 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5x5x4 50kgx10 40kgx15 2) Skos 30* hantle 2x18kgx13 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie [...]

[...] siedzac na lawce 4sx30 (do palenia) 1)wyprosty siedząc 4sx15 2)sownica stopy rownolegle 4sx20 3) przysiad jednonoz (noga przednia na talerzu) 4sx12 4)uginania leżąc +rdl hantle 4sx12+12 5)odwodziciele+przywodziciele 4sx20 6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15 7)unoszenia nog w zwisie +Allahy 4x max Taki rozruch 3dni musialam odpocząć, zresetować [...]